Breng je hormonen in balans dit najaar

Breng je hormonen in balans dit najaar

Seizoen van verandering. De herfst nodigt uit tot vertragen. Toch vraagt dit seizoen vaak veel van je lichaam. Vermoeidheid, slaapproblemen, stemmingswisselingen of minder energie? Vaak hebben je hormonen daar een hand in.

Voeding en gezonde balans maakt het verschil. Met de juiste voeding geef je je hormonen rust en richting. Denk aan pure, volle smaken uit het seizoen: stevige groenten, noten en warme kruiden. Zo versterk je jouw gezondheid van binnenuit. Kleine keuzes – zoals kiezen voor gezonde voeding en voldoende rustmomenten – maken een groot verschil voor je hormonen én je welzijn.

Je leest meer over hormonen & balans in deze Gezonde Inspiratie editie.

Hormonen – de regisseurs van je lichaam

Hormonen zijn boodschappers die ervoor zorgen dat je organen en weefsels doen wat nodig is. Ze regelen je stofwisseling, je energie, je groei en je stemming. Via je bloed reizen ze door je lichaam en de lever breekt ze weer af.

Je darmen en je huid zijn de oudste organen in de evolutie. Ze spelen nog steeds een hoofdrol in de aanmaak van hormonen. Zo’n 80% ontstaat in de darm, de overige 20% in de huid. Gezonde darmen zijn dus onmisbaar voor een gezonde hormoonbalans.

Er bestaan talloze hormonen. Enkele bekende voorbeelden zijn:

• Geslachtshormonen zoals oestrogeen, progesteron en testosteron.
• Bloedsuikerhormonen zoals insuline en adrenaline.
• Schildklierhormonen die je energiehuishouding sturen.
• Bijnierhormonen zoals cortisol, die je helpen omgaan met stress.
• Spijsverteringshormonen die de vertering en verzadiging regelen.
• Groeihormonen die de celgroei en herstelprocessen ondersteunen.

Al deze hormonen werken samen in een ingenieus netwerk. Je lichaam functioneert pas optimaal als alle cellen goed met elkaar kunnen communiceren en afgestemd zijn om de juiste opdrachten te geven aan je organen.

Wanneer raakt je hormoonbalans verstoord?

Een verstoring kan veel oorzaken hebben: stress, slaapgebrek, tekorten aan voedingsstoffen, medicatie, een ongezonde leefstijl of een verstoord bioritme. Ook leeftijd speelt een rol. Rond je 40e veranderen je hormonen. Bij mannen en vrouwen neemt de spiermassa af en neemt de vetmassa toe. Vrouwen merken vaak de eerste signalen van de overgang. Mannen ervaren geleidelijk een daling van hun testosteron.

In de hersenen bevinden zich zeven assen die de hormoonproductie aansturen via de hypothalamus en hypofyse. Drie daarvan zijn extra belangrijk:

• de hersen-geslachtsklier-as
• de hersen-schildklier-as
• de hersen-bijnier-as

De hersen-bijnier-as neemt de leiding. Raakt deze uit balans, bijvoorbeeld door langdurige stress, dan beïnvloedt dat ook de andere assen. Gevolg: vermoeidheid, stemmingswisselingen en organen die in een soort spaarstand gaan. Dit is een van de belangrijkste oorzaken van een hormoondisbalans.

Jouw invloed op hormonen via voeding & leefstijl

Gelukkig kan je zelf veel doen om de balans te herstellen. Gezonde voeding en een evenwichtige leefstijl geven je hormonen steun. Zo bevatten soja producten, lijnzaad, rode klaver, hop, ginseng en zilverkaars plantenstoffen die we isoflavonen noemen. Deze isoflavonen lijken op ons oestrogeen en kunnen overgangsklachten verzachten. Balans is hierbij wel belangrijk – een te grote inname van soja kan de schildklier belasten en op lange termijn risico’s geven.

Andere krachtige helpers zijn donkergroene bladgroenten, broccoli, spruitjes, bloemkool, knoflook en ui. Ook noten, zaden, volkoren granen, olijfolie, vette vis en pure chocolade (85% cacao) ondersteunen een gezonde hormoonhuishouding.

Vermijd zo veel mogelijk bewerkte voeding, e-nummers, suiker, alcohol en overmatig cafeïne. Kies in plaats daarvan voor natuurlijke producten die je lichaam voeden. Beweging, ademhalingsoefeningen en voldoende ontspanning versterken dit effect.

Met deze keuzes activeer je het zelfherstellend vermogen van je lichaam. Zo houd je je hormonen in balans en voel je je vitaler.

Samen kijken welke voeding en leefstijl het beste bij jou passen? Neem gerust contact op voor een persoonlijk advies.

PRAKTIJKNIEUWS

Praktijkuitbreiding én een extra praktijklocatie

Natural Life bestaat bijna 20 jaar. Wat een mooie reis sinds de start in 2006! De praktijk is gegroeid, de spreekuren zijn volgeboekt en hierdoor is helaas de wachttijd inmiddels opgelopen naar vier maanden. Dat past niet bij mijn wens om iedereen snel te helpen. Daarom breiden we het team uit.

Sinds anderhalf jaar loopt Teikje Hofstee, collega/student Orthomoleculair Natuurgeneeskundig Therapeut (HBO), met veel enthousiasme mee. Op maandag draait zij praktijkdagen om ervaring op te doen. Lichte casussen verwijs ik nu door naar haar, zodat er voor iedereen sneller plek is.

Voor de praktijkuitbreiding hebben we een mooie tweede locatie gevonden in Dwingeloo, bij Ludis (personal gym). Een prachtige plek waar binnenkort ook een vitaliteitscentrum opent. Teikje zal in eerste instantie 2 dagen (dinsdag/woensdag) daar werkzaam zijn, na verloop van tijd zal dit worden uitgebreid.

Daarnaast gaan we op deze locatie straks ook Voedingskennistafels organiseren. Het eerste thema wordt: Hormonen. Houd de website in de gaten voor de planning.

Onze nieuwe praktijkruimte is inmiddels klaar en op 11 oktober vieren we de officiële opening van Vitaliteitscentrum Ludis.

Nieuwsgierig? Kom langs op de feestelijke opening: zaterdag 11 oktober van 15.00 – 17.00 uur, Nijverheidsweg 27 in Dwingeloo. Maak kennis met ons, ontmoet andere disciplines en proef de sfeer van deze nieuwe plek. Je bent van harte welkom!

Verzending van je bestelling

Besteld via de webshop? Binnen twee werkdagen gaat je pakket op de post. Ben je niet thuis bij bezorging? Dan brengt PostNL het naar een afhaalpunt in de buurt. Haal je het daar niet binnen zeven dagen op? Dan gaat het pakket helaas retour. We krijgen geen bericht meer van PostNL.

Voorkom extra verzendtijd en portokosten: mocht je na 4 werkdagen je bestelling niet hebben ontvangen, kijk dan even op de verzonden mail met QR code of stuur mij een bericht.

Belangrijke update: samen veilig communiceren

Sinds 7 augustus is WhatsApp uitgebreid met Meta AI. Als je dit gebruikt dan betekent dit dat AI toegang heeft tot (groeps)berichten, telefoonnummers en andere gegevens op jouw telefoon. Om jouw privacy te beschermen heb ik de optie geavanceerde privacy ingeschakeld. Je hebt hierover eerder een bericht ontvangen.

Toch blijft het belangrijk om zorgvuldig om te gaan met persoonlijke en medische informatie. Daarom mijn verzoek: stuur dit soort berichten niet via WhatsApp, maar via e-mail. Zo blijft je informatie goed beveiligd. Ik reageer vanuit de mailbox op je vragen en geef je advies.

E-consulten: persoonlijke aandacht op maat

De afgelopen tijd ontvang ik steeds meer vragen en adviesverzoeken via e-mail. Zorgvuldige afhandeling hiervan kost tijd. Voor een uitgebreide analyse of een aanpassing van je behandelplan breng ik vanaf nu een e-consult in rekening. Zo krijg je de tijd en aandacht die je nodig hebt en blijft de kwaliteit van mijn advies hoog.

Heb je tussendoor een korte vraag? Dan beantwoord ik die nog steeds met alle plezier zonder extra kosten.

Afspraken en annuleren

Ik reserveer graag tijd speciaal voor jou. Kun je toch niet komen? Laat het mij dan uiterlijk 48 uur van tevoren weten. Zo kan ik iemand anders helpen op dat moment.

Annuleer je later dan 48 uur voor je afspraak? Dan breng ik de consultkosten in rekening. Deze kosten vergoedt de zorgverzekeraar niet.

Dank je wel voor je begrip – zo houden we de planning voor iedereen overzichtelijk.

Voedingskennistafel kankerinstituut Hamelhuys

Hoe mooi is het om een bijdrage te leveren aan het Hamelhuys, het centrum voor leven met en na kanker.

Op 16 oktober verzorg ik bij Hamelhuys in Groningen een voedingskennistafel met het thema: Voeding en…leefstijl voor, tijdens en na kanker!

We starten om 19:30 uur, inloop vanaf 19:00 uur. Aanmelden kan via aanmelden@hamelhuys.nl

Zie we je daar? Tot 16 oktober.

Recepten – voeding voor je hormonen

Olijfolie: voeding voor je hormonen
Gezonde vetten zijn onmisbaar voor je hormoonbalans. Olijfolie is daar een prachtig voorbeeld van. Het bevat omega 9, een enkelvoudig onverzadigd vetzuur.

Onverzadigde vetten vormen samen met eiwitten de basis voor belangrijke hormoonachtige stoffen, zoals cortisol, testosteron en oestrogeen. Ze helpen je hormonen in balans te blijven.

Te veel verkeerde vetten en te weinig goede vetten verstoren die balans. In ons dagelijks eetpatroon krijgen we vaak te veel omega 6 binnen en te weinig omega 3 en 9.

Door bewust te kiezen voor olijfolie ondersteun je je cellen, je immuunsysteem en je hormonen. Je hart, bloedvaten en zenuwstelsel varen er wel bij. Een kleine verandering in je keuken kan zo een groot verschil maken voor je gezondheid.

Italiaanse tomatensoep
Rode Pesto
Italiaans brood

Zie verder onder rubriek Recepten

Deze herfst sterker en vitaler door de kracht van voeding. Hele fijne herfst toegewenst! Hartelijke groet, Carina & Teikje