Vandaag 4 feb. 2026 is het Wereldkankerdag. Een dag waarop we wereldwijd stilstaan bij de impact van kanker. Bij wie ziek is. En bij de mensen om hen heen. Want of je nu zelf patiënt bent of iemand om wie je geeft: de gevolgen van kanker op je leven zijn niet te onderschatten. Deze dag nodigt uit tot bewustwording. En tot zorg. Voor jezelf. Voor elkaar. Voor het leven.

Wat gebeurt er bij kanker?

Een tumor is oorspronkelijk een ongeorganiseerde klomp cellen, die te weinig zuurstof krijgt. Hierdoor hopen er zich binnenin allerlei stofwisselingsafvalstoffen op. Door deze opeenstapeling (mutaties in het DNA) kunnen cellen ongecontroleerd gaan delen en tot een tumor uitgroeien.

Risicofactoren zijn roken, alcohol, zonlicht en schadelijke stoffen. Maar ook een ongezonde leefstijl (transvetten/suiker) en te weinig beweging.

Niet altijd is deze ziekte te voorkomen. Erfelijkheid speelt soms ook een rol. Wel kan je veel doen om je lichaam sterk en veerkrachtig te houden.

Kankerpreventie:

Er is en wordt heel veel onderzoek gedaan naar de oorzaken van kanker. Kan je zelf iets doen om kanker te voorkomen? Kankerpreventie draait om één kernwoord: balans.
Een lichaam in balans geeft ongewenste cellen minder ruimte.
Voeding en leefstijl vormen daarbij de basis.
Wat kun je zelf doen? Meer dan je misschien denkt.

Een gezond gewicht maakt verschil
Overgewicht vergroot het risico op verschillende vormen van kanker, zoals darm-, borst- en prostaatkanker. Vooral vet rondom de organen belast het lichaam.

Gezonde voeding en dagelijkse beweging helpen je gewicht stabiel te houden. Niet om perfect te zijn. Wel om goed voor jezelf te zorgen.

Voedsel of voeding: er zit verschil in
Niet alles wat vult, voedt ook.
Voedsel bevat vaak snelle suikers en bewerkte vetten. Het levert energie, maar weinig bouwstoffen.
Voeding geeft je lichaam wat het nodig heeft. Denk aan voedingsproducten met langzame koolhydraten, goede vetten, eiwitten, vitamines en mineralen.

Minder suiker, meer rust voor je lichaam
Suikerrijke dranken en calorierijke producten belasten het lichaam. Frisdrank, (gezoet) vruchtensap en witmeelproducten dragen bij aan overgewicht.

Groenten en fruit: elke dag opnieuw
Groenten, fruit en andere vezelrijke producten spelen een cruciale rol bij de groei, ontwikkeling, voortplanting en ziektepreventie van ieder mens. Ze kunnen bescherming bieden tegen kanker. Toch eten de meeste van ons er te weinig van.

Eet daarom iedere dag 350-400 gram groenten en 2 stuks fruit. Varieer in kleur en soort.

De voedingsstof Quercetine is één van de meest voorkomende flavonoïden in fruit (appels) en groenten (rode ui) waarvan is aangetoond dat dat hoge doses quercetine anti-tumoreffecten versterken. Net zoals vitamine C is de quercetine een sterke antioxidant.

Knoflook: klein, maar krachtig
Knoflook is één van de oudste remedies tegen tumoren. Als je veel look (knoflook, ui, prei, bieslook en sjalot) eet, kan je rekenen op een verhoogde bescherming tegen verschillende soorten kanker. Een simpele toevoeging aan je maaltijd, met groot effect.

Minder rood en bewerkt vlees
Onderzoek toont aan dat het eten van rood en bewerkt vlees het risico op darmkanker verhoogt. Rood vlees is bijvoorbeeld biefstuk, rosbief, ossenworst. Bewerkt vlees is vlees dat gerookt, gezouten is of op een andere manier langer houdbaar is gemaakt door het toevoegen van conserveringsmiddelen.

Vermijd daarnaast ook het eten van varkensvlees zoveel mogelijk – omdat het rijk is aan verzadigd vet, histamine en omega-6 vetzuren, wat ontstekingen kan bevorderen.

Eet per week niet meer dan 500 gram vlees. Kip, gevogelte en vette vis zijn mooie alternatieven voor vlees. Ze zijn rijk aan eiwitten en zijn geen triggers voor tumorgroei.

Alcohol liever niet
Om kanker te voorkomen, kun je het beste géén alcohol drinken. Vanuit medisch oogpunt wordt alcohol beschouwd als ongezond en giftig voor het lichaam. Het zorgt voor verzuring van het bloed, nutriëntentekorten (zoals vit B) en belasting van de lever.

Zelfs in kleine hoeveelheden verhoogt het risico op kanker en hersenschade. Laat alcohol daarom zo vaak mogelijk staan. Je lichaam vaart er wel bij.

Eet minder zout of gezouten voedsel
Zout voedsel en voedsel bewerkt met zout kunnen het risico op maagkanker verhogen. Gebruik bij voorkeur kruiden en specerijen om jouw voedsel te bereiden. Wist je dat kant-en-klare producten veel zout kunnen bevatten?

Beweging houdt je systeem wakker
Regelmatige lichaamsbeweging helpt overgewicht en obesitas (ernstig overgewicht) te voorkomen. Het kan bescherming bieden tegen verschillende soorten kanker. Iedere vorm van lichaamsbeweging draagt al bij aan een gezondere leefwijze. Tip – bij voorkeur 4x per week (± 30 min) nuchter in de ochtend bewegen. Het liefst in de buitenlucht.

Rust, ritme en ontspanning
Je lichaam functioneert het best met een vast dag- en nachtritme. Langdurige stress verstoort processen op celniveau waardoor tumorgroei in de hand wordt gewerkt. Dus plan rustmomenten. Adem. Ontspan. Zorg ook voor mentale ruimte.

Tot slot
Gezondheid vraagt aandacht. Elke dag opnieuw. Neem je tijd voor voedzame maaltijden. Beweeg met plezier. Geef jezelf een krachtige basis voor vitaliteit. En wees mild voor jezelf.

Wil je meer weten over gezonde voedingskeuzes in combinatie met gezond bewegen?

Neem dan contact met ons op voor meer informatie en ondersteuning.

Op en rond Wereldkankerdag openen zorgorganisaties hun deuren om te laten zien wat zij voor mensen met kanker en hun naasten kunnen betekenen. Bekijk de activiteitenagenda.

Bestel het paarse lintje van het Wereld Kanker Onderzoek Fonds. Wist je dat het paarse lintje symbool staat voor solidariteit met iedereen die door kanker wordt geraakt? (KWF)